Silvia Quesada Ramírez
Programas
Aquí se encuentran los programas:
PE – 1
Fecha de cambio de rutina: 22 November 2024
Día 1
Piernas – Bíceps – Abs
Piernas –
4
Goblet squat DB
Leg press
Seated hip abduction
Seated adduction machine
Bicep –
2
Alt DB curl
Hammer curl
Abs –
1
Crunch
Día 2
Pectoral – Espalda – Triceps
Pectoral –
3
Chest fly DB
Peck deck
Bench press DB
Espalda –
2
Cable facepull
Close grip lat pulldown
Tríceps –
2
Cable tricep extension straight bar
Skull crusher DB
Día 3
Pectoral – Espalda – Piernas – Hombros
Pectoral –
1
Mid cable press
Espalda –
1
Cable pull over straight bar
Piernas –
2
Hack squat
Seated calf raise
Hombros –
2
Arnold Press
Lateral raise DB
Goblet squat DB
Leg press
Seated hip abduction
Seated adduction machine
Alt DB curl
Hammer curl
Crunch
Chest fly DB
Peck deck
Bench press DB
Cable facepull
Close grip lat pulldown
Cable tricep extension straight bar
Skull crusher DB
Mid cable press
Cable pull over straight bar
Hack squat
Seated calf raise
Arnold Press
Lateral raise DB
PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO
Programa: PE – 1
Miembro: Silvia Quesada Ramírez
Fecha de inicio de rutina: 15 October 2024
Fecha de cambio de rutina: 22 November 2024
Día 1
Piernas – Bíceps – Abs
Piernas –
4
Goblet squat DB
Leg press
Seated hip abduction
Seated adduction machine
Bicep –
2
Alt DB curl
Hammer curl
Abs –
1
Crunch
Día 2
Pectoral – Espalda – Triceps
Pectoral –
3
Chest fly DB
Peck deck
Bench press DB
Espalda –
2
Cable facepull
Close grip lat pulldown
Tríceps –
2
Cable tricep extension straight bar
Skull crusher DB
Día 3
Pectoral – Espalda – Piernas – Hombros
Pectoral –
1
Mid cable press
Espalda –
1
Cable pull over straight bar
Piernas –
2
Hack squat
Seated calf raise
Hombros –
2