Santiago Murillo Porras
Programas
Aquí se encuentran los programas:
PE – 1
Fecha de cambio de rutina: 29 November 2024
Día 1 y 4
Pectoral – Espalda – Triceps
Pectoral –
3
Incline bench press DB
Chest fly DB
Mid cable press
Espalda –
3
Cable facepull
Close grip lat pulldown
Landmine row
Tríceps –
2
Skull crusher tricep bar
Overhead cable low rope tricep extension
Día 2 y 5
Piernas – Bíceps – Abs
Piernas –
4
Leg press
Back squat
Leg extension
Prone leg curl machine
Bíceps –
2
Cable bayesian curl single arm
Hammer curl
Abs –
1
Russian twist KB
Día 3
Pectoral – Espalda – Piernas – Hombros
Pectoral –
1
Chest fly DB
Espalda –
1
Cable pull over straight bar
Piernas –
2
Seated calf raise
Smith machine squat
Hombros –
2
Barbell military press
Lateral raise DB
Incline bench press DB
Chest fly DB
Mid cable press
Cable facepull
Close grip lat pulldown
Landmine row
Skull crusher tricep bar
Overhead cable low rope tricep extension
Leg press
Individual
Back squat
Leg extension
Prone leg curl machine
Cable bayesian curl single arm
Hammer curl
Russian twist KB
Chest fly DB
Cable pull over straight bar
Seated calf raise
Smith machine squat
Barbell military press
Ejercicio de fuerza
Lateral raise DB
PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO
Programa: PE – 1
Miembro: Santiago Murillo Porras
Fecha de inicio de rutina: 22 October 2024
Fecha de cambio de rutina: 29 November 2024
Día 1 y 4
Pectoral – Espalda – Triceps
Pectoral –
3
Incline bench press DB
Chest fly DB
Mid cable press
Espalda –
3
Cable facepull
Close grip lat pulldown
Landmine row
Tríceps –
2
Skull crusher tricep bar
Overhead cable low rope tricep extension
Día 2 y 5
Piernas – Bíceps – Abs
Piernas –
4
Leg press
Back squat
Leg extension
Prone leg curl machine
Bíceps –
2
Cable bayesian curl single arm
Hammer curl
Abs –
1
Russian twist KB
Día 3
Pectoral – Espalda – Piernas – Hombros
Pectoral –
1
Chest fly DB
Espalda –
1
Cable pull over straight bar
Piernas –
2
Seated calf raise
Smith machine squat
Hombros –
2