Sadie Gómez Coto
Programas
Aquí se encuentran los programas:
PE-1
Fecha de cambio de rutina: 28 November 2024
Día 1 y 3
Pectoral – Triceps – Hombros – Abs
Pectoral –
2
Bench press DB
Chest fly DB
Tríceps –
2
Cable tricep extension straight bar
Overhead double arm DB triceps extension
Hombros –
2
Lateral raise DB
Seated military press DB
Abs –
1
Crunch
Día 2 y 4
Piernas – Espalda – Bíceps
Piernas –
4
Goblet squat DB
Leg extension
Seated leg curl
Seated hip abduction
Espalda –
2
Lat pulldown
Horizontal bench single arm row DB
Bíceps –
2
Cable curl straight bar
Alternating hammer curl DB
Bench press DB
Chest fly DB
Cable tricep extension straight bar
Overhead double arm DB triceps extension
Lateral raise DB
Seated military press DB
Crunch
Goblet squat DB
Leg extension
Seated leg curl
Seated hip abduction
Lat pulldown
Horizontal bench single arm row DB
Cable curl straight bar
Alternating hammer curl DB
PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO
Programa: PE-1
Miembro: Sadie Gómez Coto
Fecha de inicio de rutina: 21 October 2024
Fecha de cambio de rutina: 28 November 2024
Día 1 y 3
Pectoral – Triceps – Hombros – Abs
Pectoral –
2
Bench press DB
Chest fly DB
Tríceps –
2
Cable tricep extension straight bar
Overhead double arm DB triceps extension
Hombros –
2
Lateral raise DB
Seated military press DB
Abs –
1
Crunch
Día 2 y 4
Piernas – Espalda – Bíceps
Piernas –
4
Goblet squat DB
Leg extension
Seated leg curl
Seated hip abduction
Espalda –
2
Lat pulldown
Horizontal bench single arm row DB
Bíceps –
2