Rebeca Herradora Alvarado
Programas
Aquí se encuentran los programas:
PO-1
Fecha de cambio de rutina: 04 November 2024
Día 1 y 3
Pectoral – Tríceps – Hombros – Abs
Pectoral –
3
Incline bench press DB
Chest fly DB
Chest press machine
Tríceps –
2
Skull crusher EZ bar
Cable tricep extension straight bar
Hombros –
2
Seated military press DB
Standing shoulder flexion
Abs –
1
Crunch
Día 2 y 4
Piernas – Espalda – Bíceps
Piernas –
5
Glute extension machine
Seated leg curl
Leg extension
Hip Thrust
Leg press
Espalda –
2
Lat pulldown
Row machine revolving bar
Bíceps –
2
Alt DB curl
Hammer curl
Incline bench press DB
Chest fly DB
Banco inclinado
Chest press machine
Skull crusher EZ bar
Cable tricep extension straight bar
Seated military press DB
Realizar ejercicio de pie
Standing shoulder flexion
Realizar con disco
Crunch
Glute extension machine
Seated leg curl
Leg extension
Hip Thrust
Realizar ejercicio en la máquina
Leg press
Lat pulldown
Row machine revolving bar
Alt DB curl
Hammer curl
PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO
Programa: PO-1
Miembro: Rebeca Herradora Alvarado
Fecha de inicio de rutina: 10 October 2024
Fecha de cambio de rutina: 04 November 2024
Día 1 y 3
Pectoral – Tríceps – Hombros – Abs
Pectoral –
3
Incline bench press DB
Chest fly DB
Chest press machine
Tríceps –
2
Skull crusher EZ bar
Cable tricep extension straight bar
Hombros –
2
Seated military press DB
Standing shoulder flexion
Abs –
1
Crunch
Día 2 y 4
Piernas – Espalda – Bíceps
Piernas –
5
Glute extension machine
Seated leg curl
Leg extension
Hip Thrust
Leg press
Espalda –
2
Lat pulldown
Row machine revolving bar
Bíceps –
2