Marisela Contreras Barrios
Programas
Aquí se encuentran los programas:
Masa muscular y trabajo de CORE
Fecha de cambio de rutina: 18 November 2024
Día 1 y 3
Pectoral – Tríceps – Hombros – Abs
Pectoral –
2
Mid cable press
Bench press DB
Tríceps –
2
Cable cross-body tricep extension
Overhead double arm DB triceps extension
Hombros –
2
Arnold Press
Lateral raise DB
Abs –
2
Crunch
Leg scissors
Día 2 y 4
Piernas – Espalda – Bíceps
Piernas –
4
Goblet squat DB
Seated hip abduction
Seated adduction machine
Leg press
Espalda –
2
Cable facepull
Close grip lat pulldown
Bíceps –
2
Alt hammer curl
Cable curl straight bar
Mid cable press
Bench press DB
Cable cross-body tricep extension
Overhead double arm DB triceps extension
Arnold Press
Lateral raise DB
Crunch
Leg scissors
Puede realizarlo en banco
Goblet squat DB
Seated hip abduction
Seated adduction machine
Leg press
Cable facepull
Close grip lat pulldown
Alt hammer curl
Cable curl straight bar
PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO
Programa: Masa muscular y trabajo de CORE
Miembro: Marisela Contreras Barrios
Fecha de inicio de rutina: 10 October 2024
Fecha de cambio de rutina: 18 November 2024
Día 1 y 3
Pectoral – Tríceps – Hombros – Abs
Pectoral –
2
Mid cable press
Bench press DB
Tríceps –
2
Cable cross-body tricep extension
Overhead double arm DB triceps extension
Hombros –
2
Arnold Press
Lateral raise DB
Abs –
2
Crunch
Leg scissors
Día 2 y 4
Piernas – Espalda – Bíceps
Piernas –
4
Goblet squat DB
Seated hip abduction
Seated adduction machine
Leg press
Espalda –
2
Cable facepull
Close grip lat pulldown
Bíceps –
2