Marianne Arends
Programas
Aquí se encuentran los programas:
Preparación hiking
Fecha de cambio de rutina: 15 November 2024
Día 1
Piernas – Bíceps – Abs
Piernas –
4
Goblet squat DB
Leg press
Leg extension
Seated leg curl
Bíceps –
2
Alt hammer curl
Cable curl rope
Abs –
2
Crunch
Leg scissors
Día 2
Pectoral – Espalda – Tríceps
Pectoral –
3
Bench press DB
Peck deck
Chest press machine
Espalda –
2
Row machine
Lat pulldown
Tríceps –
2
Skull crusher DB
Cable tricep extension straight bar
Día 3
Pectoral – Espalda – Piernas – Hombros – Abs
Pectoral –
1
Chest press machine
Espalda –
1
Cable facepull
Piernas –
2
Seated calf raise
Seated hip abduction
Hombros –
2
Lateral raise DB
Arnold Press
Abs –
1
Leg raises
Goblet squat DB
Leg press
Leg extension
Seated leg curl
Alt hammer curl
Cable curl rope
Crunch
Leg scissors
Bench press DB
Peck deck
Chest press machine
Row machine
Lat pulldown
Skull crusher DB
Cable tricep extension straight bar
Chest press machine
Cable facepull
Seated calf raise
Seated hip abduction
Lateral raise DB
Arnold Press
Leg raises
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PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO
Programa: Preparación hiking
Miembro: Marianne Arends
Fecha de inicio de rutina: 08 October 2024
Fecha de cambio de rutina: 15 November 2024
Día 1
Piernas – Bíceps – Abs
Piernas –
4
Goblet squat DB
Leg press
Leg extension
Seated leg curl
Bíceps –
2
Alt hammer curl
Cable curl rope
Abs –
2
Crunch
Leg scissors
Día 2
Pectoral – Espalda – Tríceps
Pectoral –
3
Bench press DB
Peck deck
Chest press machine
Espalda –
2
Row machine
Lat pulldown
Tríceps –
2
Skull crusher DB
Cable tricep extension straight bar
Día 3
Pectoral – Espalda – Piernas – Hombros – Abs
Pectoral –
1
Chest press machine
Espalda –
1
Cable facepull
Piernas –
2
Seated calf raise
Seated hip abduction
Hombros –
2
Lateral raise DB
Arnold Press
Abs –
1