Mabelyn Campos Calderón
Programas
Aquí se encuentran los programas:
PE-1 / 15 min calentamiento
Fecha de cambio de rutina: 25 November 2024
Día 1
Piernas – Bíceps – Abs
Piernas –
4
Goblet squat DB
Seated adduction machine
Seated hip abduction
Hip Thrust
Bíceps –
2
DB curl
Cable curl rope
Abs –
1
Crunch
Día 2
Pectoral – Espalda – Triceps
Pectoral –
3
Bench press DB
Incline bench press DB
Peck deck
Espalda –
2
Gorilla Row KB
Bent over row DB
Tríceps –
2
Overhead tricep extension DB
Rope cable tricep extension
Día 3
Pectoral – Espalda – Piernas – Hombros
Pectoral –
1
Mid cable press
Espalda –
1
Horizontal bench single arm row DB
Piernas –
2
Leg extension
Seated leg curl
Hombros –
2
Lateral raise DB
Seated military press DB
Goblet squat DB
Seated adduction machine
Seated hip abduction
Hip Thrust
Realizar en suelo con DB o SB, pedir ayuda al instructor
DB curl
Cable curl rope
Crunch
Bench press DB
Incline bench press DB
Peck deck
Gorilla Row KB
Bent over row DB
Overhead tricep extension DB
Rope cable tricep extension
Mid cable press
Horizontal bench single arm row DB
Leg extension
Seated leg curl
Lateral raise DB
Seated military press DB
PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO
Programa: PE-1 / 15 min calentamiento
Miembro: Mabelyn Campos Calderón
Fecha de inicio de rutina: 17 October 2024
Fecha de cambio de rutina: 25 November 2024
Día 1
Piernas – Bíceps – Abs
Piernas –
4
Goblet squat DB
Seated adduction machine
Seated hip abduction
Hip Thrust
Bíceps –
2
DB curl
Cable curl rope
Abs –
1
Crunch
Día 2
Pectoral – Espalda – Triceps
Pectoral –
3
Bench press DB
Incline bench press DB
Peck deck
Espalda –
2
Gorilla Row KB
Bent over row DB
Tríceps –
2
Overhead tricep extension DB
Rope cable tricep extension
Día 3
Pectoral – Espalda – Piernas – Hombros
Pectoral –
1
Mid cable press
Espalda –
1
Horizontal bench single arm row DB
Piernas –
2
Leg extension
Seated leg curl
Hombros –
2