Leonardo Gutiérrez Fernández
Programas
Aquí se encuentran los programas:
PE-1 Calentar con 15min de cardio
Fecha de cambio de rutina: 28 November 2024
Día 1 y 4
Piernas – Bíceps – Abs
Piernas –
4
Leg press
Leg extension
Seated leg curl
Seated hip abduction
Bíceps –
2
Alt hammer curl
Cable curl rope
Abs –
1
Crunch
Día 2 y 5
Pectoral – Espalda – Bíceps
Pectoral –
3
Chest fly DB
Mid cable press
Chest press machine
Espalda –
3
Cable facepull
Close grip lat pulldown
Horizontal bench single arm row DB
Tríceps –
2
Cable tricep extension straight bar
Overhead tricep extension DB
Día 3
Pectoral – Espalda – Piernas – Hombros
Pectoral –
1
Peck deck
Espalda –
1
Gorilla Row KB
Piernas –
2
Hack squat
Glute extension machine
Hombros –
2
Standing shoulder flexion
Seated military press DB
Leg press
Leg extension
Seated leg curl
Seated hip abduction
Alt hammer curl
Cable curl rope
Crunch
Chest fly DB
Mid cable press
Chest press machine
Cable facepull
Close grip lat pulldown
Horizontal bench single arm row DB
Cable tricep extension straight bar
Overhead tricep extension DB
Peck deck
Gorilla Row KB
Hack squat
Glute extension machine
Standing shoulder flexion
Seated military press DB
PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO
Programa: PE-1 Calentar con 15min de cardio
Miembro: Leonardo Gutiérrez Fernández
Fecha de inicio de rutina: 21 October 2024
Fecha de cambio de rutina: 28 November 2024
Día 1 y 4
Piernas – Bíceps – Abs
Piernas –
4
Leg press
Leg extension
Seated leg curl
Seated hip abduction
Bíceps –
2
Alt hammer curl
Cable curl rope
Abs –
1
Crunch
Día 2 y 5
Pectoral – Espalda – Bíceps
Pectoral –
3
Chest fly DB
Mid cable press
Chest press machine
Espalda –
3
Cable facepull
Close grip lat pulldown
Horizontal bench single arm row DB
Tríceps –
2
Cable tricep extension straight bar
Overhead tricep extension DB
Día 3
Pectoral – Espalda – Piernas – Hombros
Pectoral –
1
Peck deck
Espalda –
1
Gorilla Row KB
Piernas –
2
Hack squat
Glute extension machine
Hombros –
2