Josué Cubillo Fernández
Programas
Aquí se encuentran los programas:
Fortalecimiento – Calentamiento 15min
Fecha de cambio de rutina: 16 November 2024
Día 1
Pectoral – Triceps – Hombros – Abs
Pectoral –
2
Bench press DB
Mid cable press
Triceps –
2
Skull crusher DB
Cable tricep extension straight bar
Hombros –
2
Lateral raise DB
Seated military press DB
Abs –
2
Crunch
Russian twist ball
Día 2
Piernas – Espalda – Bíceps
Piernas –
4
Goblet squat DB
Leg extension
Seated leg curl
Seated calf raise
Espalda –
2
Lat pulldown
Horizontal bench single arm row DB
Bíceps –
2
Alt hammer curl
Cable curl rope
Bench press DB
Mid cable press
Skull crusher DB
Cable tricep extension straight bar
Lateral raise DB
Seated military press DB
Crunch
Russian twist ball
Goblet squat DB
Leg extension
Seated leg curl
Seated calf raise
Lat pulldown
Horizontal bench single arm row DB
Alt hammer curl
Cable curl rope
PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO
Programa: Fortalecimiento – Calentamiento 15min
Miembro: Josué Cubillo Fernández
Fecha de inicio de rutina: 09 October 2024
Fecha de cambio de rutina: 16 November 2024
Día 1
Pectoral – Triceps – Hombros – Abs
Pectoral –
2
Bench press DB
Mid cable press
Triceps –
2
Skull crusher DB
Cable tricep extension straight bar
Hombros –
2
Lateral raise DB
Seated military press DB
Abs –
2
Crunch
Russian twist ball
Día 2
Piernas – Espalda – Bíceps
Piernas –
4
Goblet squat DB
Leg extension
Seated leg curl
Seated calf raise
Espalda –
2
Lat pulldown
Horizontal bench single arm row DB
Bíceps –
2