Jose Manuel Durán Fernández
Programas
Aquí se encuentran los programas:
PE-1
Fecha de cambio de rutina: 25 November 2024
Día 1 y 3
Pectoral – Triceps – Hombros – Abs
Pectoral –
2
Incline bench press DB
Mid cable press
Tríceps –
2
Overhead double arm DB triceps extension
Cable tricep extension straight bar
Hombros –
2
Lateral raise DB
Standing military press EZ
Abs –
1
Knee raises
Día 2 y 4
Piernas – Espalda – Bíceps
Piernas –
4
Seated leg curl
Leg extension
Goblet squat DB
Leg press
Espalda –
2
Cable facepull
Horizontal bench single arm row DB
Bíceps –
2
Hammer curl tricep bar
Cable curl straight bar
Incline bench press DB
Mid cable press
Overhead double arm DB triceps extension
Cable tricep extension straight bar
Lateral raise DB
Standing military press EZ
Knee raises
Seated leg curl
Leg extension
Goblet squat DB
Leg press
Individual
Cable facepull
Horizontal bench single arm row DB
Hammer curl tricep bar
Cable curl straight bar
PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO
Programa: PE-1
Miembro: Jose Manuel Durán Fernández
Fecha de inicio de rutina: 21 October 2024
Fecha de cambio de rutina: 25 November 2024
Día 1 y 3
Pectoral – Triceps – Hombros – Abs
Pectoral –
2
Incline bench press DB
Mid cable press
Tríceps –
2
Overhead double arm DB triceps extension
Cable tricep extension straight bar
Hombros –
2
Lateral raise DB
Standing military press EZ
Abs –
1
Knee raises
Día 2 y 4
Piernas – Espalda – Bíceps
Piernas –
4
Seated leg curl
Leg extension
Goblet squat DB
Leg press
Espalda –
2
Cable facepull
Horizontal bench single arm row DB
Bíceps –
2