Gonzalo Madrigal Bejarano
Programas
Aquí se encuentran los programas:
Masa muscular
Fecha de cambio de rutina: 18 November 2024
Dia 1 y 3
Pectoral – Triceps – Hombros – Abs
Pectoral –
2
Bench press DB
Peck deck
Tríceps –
2
Overhead double arm DB triceps extension
Skull crusher DB
Hombros –
2
Arnold Press
Lateral raise DB
Abs –
1
Crunch
Día 2 y 4
Piernas – Espalda – Bíceps
Piernas –
4
Leg press
Leg extension
Seated leg curl
Seated hip abduction
Espalda –
2
Lat pulldown machine revolving bar
Single arm row DB
Bíceps –
2
Cable curl rope
Hammer curl
Bench press DB
Peck deck
Overhead double arm DB triceps extension
Skull crusher DB
Arnold Press
Lateral raise DB
Crunch
Leg press
Leg extension
Seated leg curl
Seated hip abduction
Lat pulldown machine revolving bar
Single arm row DB
Cable curl rope
Hammer curl
PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO
Programa: Masa muscular
Miembro: Gonzalo Madrigal Bejarano
Fecha de inicio de rutina: 10 October 2024
Fecha de cambio de rutina: 18 November 2024
Dia 1 y 3
Pectoral – Triceps – Hombros – Abs
Pectoral –
2
Bench press DB
Peck deck
Tríceps –
2
Overhead double arm DB triceps extension
Skull crusher DB
Hombros –
2
Arnold Press
Lateral raise DB
Abs –
1
Crunch
Día 2 y 4
Piernas – Espalda – Bíceps
Piernas –
4
Leg press
Leg extension
Seated leg curl
Seated hip abduction
Espalda –
2
Lat pulldown machine revolving bar
Single arm row DB
Bíceps –
2