Glenda Madrigal Durán
Programas
Aquí se encuentran los programas:
Salud / Acondicionamiento físico – iniciar con 15min calentamiento
Fecha de cambio de rutina: 18 November 2024
Día 1 y3
Piernas – Espalda – Bíceps
Piernas –
4
Glute extension machine
Goblet squat DB
Seated leg curl
Leg extension
Espalda –
2
Lat pulldown
Row machine revolving bar
Bíceps –
2
Alt hammer curl
Cable curl straight bar
Día 2
Pectoral – Tríceps – Hombros – Abs
Pectoral –
2
Bench press DB
Chest fly DB
Tríceps –
2
Rope cable tricep extension
Skull crusher DB
Hombros –
2
Lateral raise DB
Seated military press DB
Abs –
1
Knee raises
Glute extension machine
Goblet squat DB
Seated leg curl
Leg extension
Lat pulldown
Row machine revolving bar
Alt hammer curl
Cable curl straight bar
Bench press DB
Chest fly DB
Rope cable tricep extension
Skull crusher DB
Lateral raise DB
Seated military press DB
Knee raises
PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO
Programa: Salud / Acondicionamiento físico – iniciar con 15min calentamiento
Miembro: Glenda Madrigal Durán
Fecha de inicio de rutina: 10 October 2024
Fecha de cambio de rutina: 18 November 2024
Día 1 y3
Piernas – Espalda – Bíceps
Piernas –
4
Glute extension machine
Goblet squat DB
Seated leg curl
Leg extension
Espalda –
2
Lat pulldown
Row machine revolving bar
Bíceps –
2
Alt hammer curl
Cable curl straight bar
Día 2
Pectoral – Tríceps – Hombros – Abs
Pectoral –
2
Bench press DB
Chest fly DB
Tríceps –
2
Rope cable tricep extension
Skull crusher DB
Hombros –
2
Lateral raise DB
Seated military press DB
Abs –
1