Gabriela Bonilla Suárez
Programas
Aquí se encuentran los programas:
Aumento masa muscular Tren superior – 8min. calentamiento
Fecha de cambio de rutina: 18 November 2024
Día 1 y 3
Pectoral – Tríceps – Hombros – Abs
Pectoral –
2
Incline bench press DB
Bench press
Tríceps –
2
Skull crusher EZ bar
Overhead cable straight bar tricep extension
Hombros –
2
Arnold Press
Seated military press DB
Abs –
1
Crunch
Día 2 y 4
Piernas – Espalda – Bíceps
Piernas –
4
Goblet squat DB
Seated leg curl
Seated hip abduction
Deadlift Kettlebells
Espalda –
2
Row machine
Incline row DB
Bíceps –
2
Curl biceps EZ (21)
Cable bayesian curl single arm
Incline bench press DB
Bench press
Skull crusher EZ bar
Overhead cable straight bar tricep extension
Arnold Press
Seated military press DB
Crunch
Goblet squat DB
Seated leg curl
Seated hip abduction
Deadlift Kettlebells
Row machine
Incline row DB
Curl biceps EZ (21)
Cable bayesian curl single arm
PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO
Programa: Aumento masa muscular Tren superior – 8min. calentamiento
Miembro: Gabriela Bonilla Suárez
Fecha de inicio de rutina: 10 October 2024
Fecha de cambio de rutina: 18 November 2024
Día 1 y 3
Pectoral – Tríceps – Hombros – Abs
Pectoral –
2
Incline bench press DB
Bench press
Tríceps –
2
Skull crusher EZ bar
Overhead cable straight bar tricep extension
Hombros –
2
Arnold Press
Seated military press DB
Abs –
1
Crunch
Día 2 y 4
Piernas – Espalda – Bíceps
Piernas –
4
Goblet squat DB
Seated leg curl
Seated hip abduction
Deadlift Kettlebells
Espalda –
2
Row machine
Incline row DB
Bíceps –
2