Fiorella Donato
Programas
Aquí se encuentran los programas:
Fuerza / salud
Fecha de cambio de rutina: 16 November 2024
Día 1
Piernas – Bíceps – Abs
Piernas –
4
Goblet squat DB
Leg press
Seated hip abduction
Seated adduction machine
Bíceps –
2
Cable curl rope
Alt hammer curl
Abs –
1
Crunch
Día 2
Pectoral – Espalda – Tríceps
Pectoral –
3
Bench press DB
Chest press machine
Peck deck
Espalda –
2
Cable pull over double rope
Lat pulldown
Triceps –
2
Cable tricep extension straight bar
Overhead double arm DB triceps extension
Día 3
Pectoral – Espalda – Piernas – Hombros
Incline bench press DB
Espalda –
1
Horizontal bench single arm row DB
Piernas –
2
Hack squat
Leg extension
Hombros –
2
Standing shoulder flexion
Mid cable shoulder abduction
Goblet squat DB
Leg press
Seated hip abduction
Seated adduction machine
Cable curl rope
Alt hammer curl
Crunch
Bench press DB
Chest press machine
Peck deck
Cable pull over double rope
Lat pulldown
Cable tricep extension straight bar
Overhead double arm DB triceps extension
Incline bench press DB
Horizontal bench single arm row DB
Hack squat
Leg extension
Standing shoulder flexion
Mid cable shoulder abduction
PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO
Programa: Fuerza / salud
Miembro: Fiorella Donato
Fecha de inicio de rutina: 09 October 2024
Fecha de cambio de rutina: 16 November 2024
Día 1
Piernas – Bíceps – Abs
Piernas –
4
Goblet squat DB
Leg press
Seated hip abduction
Seated adduction machine
Bíceps –
2
Cable curl rope
Alt hammer curl
Abs –
1
Crunch
Día 2
Pectoral – Espalda – Tríceps
Pectoral –
3
Bench press DB
Chest press machine
Peck deck
Espalda –
2
Cable pull over double rope
Lat pulldown
Triceps –
2
Cable tricep extension straight bar
Overhead double arm DB triceps extension
Día 3
Pectoral – Espalda – Piernas – Hombros
Incline bench press DB
Espalda –
1
Horizontal bench single arm row DB
Piernas –
2
Hack squat
Leg extension
Hombros –
2