Felipe Fernández Montero
Programas
Aquí se encuentran los programas:
Acondicionamiento Físico – Fuerza
Fecha de cambio de rutina: 15 November 2024
Día 1
Piernas – Bíceps – Abs
Piernas –
4
Goblet squat DB
Leg press
Seated hip abduction
Seated adduction machine
Bíceps –
2
Alt hammer curl
Cable curl rope
Abs –
1
Crunch
Día 2
Pecho – Espalda – Tríceps
Pectoral –
3
Chest fly DB
Bench press DB
Mid cable press
Espalda –
2
Cable facepull
Cable pull over rope
Tríceps –
2
Cable tricep extension straight bar
Overhead cable high rope tricep extension
Día 3
Pectoral – Espalda – Piernas – Hombros
Pectoral –
1
Chest press machine
Espalda –
1
Lat pulldown
Piernas –
2
Leg extension
Seated hip abduction
Hombros –
2
Arnold Press
Lateral raise DB
Goblet squat DB
Leg press
Seated hip abduction
Seated adduction machine
Alt hammer curl
Cable curl rope
Crunch
Chest fly DB
Bench press DB
Mid cable press
Cable facepull
Cable pull over rope
Cable tricep extension straight bar
Overhead cable high rope tricep extension
Chest press machine
Lat pulldown
Leg extension
Seated hip abduction
Arnold Press
Lateral raise DB
PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO
Programa: Acondicionamiento Físico – Fuerza
Miembro: Felipe Fernández Montero
Fecha de inicio de rutina: 08 October 2024
Fecha de cambio de rutina: 15 November 2024
Día 1
Piernas – Bíceps – Abs
Piernas –
4
Goblet squat DB
Leg press
Seated hip abduction
Seated adduction machine
Bíceps –
2
Alt hammer curl
Cable curl rope
Abs –
1
Crunch
Día 2
Pecho – Espalda – Tríceps
Pectoral –
3
Chest fly DB
Bench press DB
Mid cable press
Espalda –
2
Cable facepull
Cable pull over rope
Tríceps –
2
Cable tricep extension straight bar
Overhead cable high rope tricep extension
Día 3
Pectoral – Espalda – Piernas – Hombros
Pectoral –
1
Chest press machine
Espalda –
1
Lat pulldown
Piernas –
2
Leg extension
Seated hip abduction
Hombros –
2