Fabián Espinoza Castro
Programas
Aquí se encuentran los programas:
PE – 1 / 15min calentamiento
Fecha de cambio de rutina: 25 November 2024
Día 1
Piernas – Bíceps – Abs
Piernas –
4
Deadlift Kettlebells
Glute extension machine
Leg extension
Seated leg curl
Bíceps –
2
Alt hammer curl
Cable curl rope
Abs –
1
Crunch
Día 2
Pectoral – Espalda – Triceps
Pectoral –
3
Bench press DB
Chest fly DB
Incline bench press DB
Espalda –
2
Cable facepull
Gorilla Row KB
Tríceps –
2
Cable tricep extension straight bar
Overhead double arm DB triceps extension
Día 3
Pectoral – Espalda – Piernas – Hombros
Pectoral –
1
Mid cable press
Espalda –
1
Horizontal bench single arm row DB
Piernas –
2
Goblet squat DB
Seated calf raise
Hombros –
2
Lateral raise DB
Seated military press DB
Deadlift Kettlebells
Glute extension machine
Leg extension
Seated leg curl
Alt hammer curl
Cable curl rope
Crunch
Bench press DB
Chest fly DB
Incline bench press DB
Cable facepull
Gorilla Row KB
Cable tricep extension straight bar
Overhead double arm DB triceps extension
Mid cable press
Horizontal bench single arm row DB
Goblet squat DB
Seated calf raise
Lateral raise DB
Seated military press DB
PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO
Programa: PE – 1 / 15min calentamiento
Miembro: Fabián Espinoza Castro
Fecha de inicio de rutina: 17 October 2024
Fecha de cambio de rutina: 25 November 2024
Día 1
Piernas – Bíceps – Abs
Piernas –
4
Deadlift Kettlebells
Glute extension machine
Leg extension
Seated leg curl
Bíceps –
2
Alt hammer curl
Cable curl rope
Abs –
1
Crunch
Día 2
Pectoral – Espalda – Triceps
Pectoral –
3
Bench press DB
Chest fly DB
Incline bench press DB
Espalda –
2
Cable facepull
Gorilla Row KB
Tríceps –
2
Cable tricep extension straight bar
Overhead double arm DB triceps extension
Día 3
Pectoral – Espalda – Piernas – Hombros
Pectoral –
1
Mid cable press
Espalda –
1
Horizontal bench single arm row DB
Piernas –
2
Goblet squat DB
Seated calf raise
Hombros –
2