Eugenia Valverde Arias
Programas
Aquí se encuentran los programas:
PE-1
Fecha de cambio de rutina: 21 November 2024
Día 1 y 4
Piernas – Bíceps – Abs
Piernas –
4
Goblet squat DB
Leg press
Seated leg curl
Leg extension
Bíceps –
2
Alt hammer curl
Cable curl rope
Abs –
1
Crunch
Día 2 y 5
Pectoral – Espalda – Tríceps
Pectoral –
3
Bench press DB
Chest fly DB
Incline bench press DB
Espalda –
2
Bent over row DB
Cable facepull
Tríceps –
2
Cable cross-body tricep extension
Overhead tricep extension DB
Día 3
Pectoral – Espalda – Piernas – Hombros
Pectoral –
1
Mid cable press
Espalda –
1
Horizontal bench single arm row DB
Piernas –
2
Seated calf raise
Hack squat
Hombros –
2
Lateral raise DB
Seated military press DB
Abs –
1
Crunch
Goblet squat DB
Leg press
Seated leg curl
Leg extension
Alt hammer curl
Cable curl rope
Crunch
Bench press DB
Chest fly DB
Incline bench press DB
Bent over row DB
Cable facepull
Cable cross-body tricep extension
Overhead tricep extension DB
Mid cable press
Horizontal bench single arm row DB
Seated calf raise
Hack squat
Lateral raise DB
Seated military press DB
Crunch
PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO
Programa: PE-1
Miembro: Eugenia Valverde Arias
Fecha de inicio de rutina: 14 October 2024
Fecha de cambio de rutina: 21 November 2024
Día 1 y 4
Piernas – Bíceps – Abs
Piernas –
4
Goblet squat DB
Leg press
Seated leg curl
Leg extension
Bíceps –
2
Alt hammer curl
Cable curl rope
Abs –
1
Crunch
Día 2 y 5
Pectoral – Espalda – Tríceps
Pectoral –
3
Bench press DB
Chest fly DB
Incline bench press DB
Espalda –
2
Bent over row DB
Cable facepull
Tríceps –
2
Cable cross-body tricep extension
Overhead tricep extension DB
Día 3
Pectoral – Espalda – Piernas – Hombros
Pectoral –
1
Mid cable press
Espalda –
1
Horizontal bench single arm row DB
Piernas –
2
Seated calf raise
Hack squat
Hombros –
2
Lateral raise DB
Seated military press DB
Abs –
1