Abigail Arguedas Quesada
Programas
Aquí se encuentran los programas:
Programación octubre – 6min calentamiento
Fecha de cambio de rutina: 04 November 2024
Día 1
Pectoral – Tríceps – Hombros – Abs
Pectoral (iniciar con cobra 4×6) –
3
Chest press machine
Peck deck
Tríceps –
3
Overhead double arm DB triceps extension
Rope cable tricep extension
Bench dips
Hombros –
1
Seated military press DB
Abs –
1
Crunch
Día 2 y 4
Piernas – Abs
Piernas –
7
Goblet squat DB
Leg press
Leg extension
Seated leg curl
Seated hip abduction
Glute extension machine
Seated calf raise
Abs –
1
Knee raises
Día 3
Espalda – Bíceps – Hombros – Abs
Espalda –
3
Row machine revolving bar
Lat pulldown
Cable facepull
Bíceps –
3
DB curl
Cable curl rope
Alt hammer curl
Hombros –
1
Standing shoulder flexion
Abs –
1
Russian twist ball
Chest press machine
Peck deck
Overhead double arm DB triceps extension
Rope cable tricep extension
Bench dips
Seated military press DB
Crunch
Goblet squat DB
Leg press
Leg extension
Seated leg curl
Seated hip abduction
Glute extension machine
Seated calf raise
Knee raises
Row machine revolving bar
Lat pulldown
Cable facepull
DB curl
Cable curl rope
Alt hammer curl
Standing shoulder flexion
Realizar ejercicio con disco
Russian twist ball
PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO
Programa: Programación octubre – 6min calentamiento
Miembro: Abigail Arguedas Quesada
Fecha de inicio de rutina: 10 October 2024
Fecha de cambio de rutina: 04 November 2024
Día 1
Pectoral – Tríceps – Hombros – Abs
Pectoral (iniciar con cobra 4×6) –
3
Chest press machine
Peck deck
Tríceps –
3
Overhead double arm DB triceps extension
Rope cable tricep extension
Bench dips
Hombros –
1
Seated military press DB
Abs –
1
Crunch
Día 2 y 4
Piernas – Abs
Piernas –
7
Goblet squat DB
Leg press
Leg extension
Seated leg curl
Seated hip abduction
Glute extension machine
Seated calf raise
Abs –
1
Knee raises
Día 3
Espalda – Bíceps – Hombros – Abs
Espalda –
3
Row machine revolving bar
Lat pulldown
Cable facepull
Bíceps –
3
DB curl
Cable curl rope
Alt hammer curl
Hombros –
1
Standing shoulder flexion
Abs –
1