Jean Arauz Campos
Programas
Aquí se encuentran los programas:
PE-1
Fecha de cambio de rutina: 25 November 2024
Día 1 y 3
Piernas – Bíceps – Abs
Piernas –
4
Deadlift Kettlebells
Leg press
Leg extension
Seated leg curl
Bíceps –
2
Alt hammer curl
Cable curl rope
Abs –
1
Crunch
Dia 2 y 5
Pectoral – Espalda – Triceps
Pectoral –
3
Chest fly DB
Bench press DB
Mid cable press
Espalda –
2
Australian pull-up
Gorilla Row KB
Triceps –
2
Overhead tricep extension DB
Skull crusher EZ bar
Dia 3
Pectoral – Espalda – Piernas – Hombros
Pectoral –
1
Chest press machine
Espalda –
1
Cable facepull
Piernas –
2
Goblet squat DB
Seated calf raise
Hombros –
2
Lateral raise DB
Seated military press DB
Deadlift Kettlebells
Leg press
Leg extension
Seated leg curl
Alt hammer curl
Cable curl rope
Crunch
Chest fly DB
Bench press DB
Mid cable press
Australian pull-up
Gorilla Row KB
Overhead tricep extension DB
Skull crusher EZ bar
Chest press machine
Cable facepull
Goblet squat DB
Seated calf raise
Lateral raise DB
Seated military press DB
PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO
Programa: PE-1
Miembro: Jean Arauz Campos
Fecha de inicio de rutina: 17 October 2024
Fecha de cambio de rutina: 25 November 2024
Día 1 y 3
Piernas – Bíceps – Abs
Piernas –
4
Deadlift Kettlebells
Leg press
Leg extension
Seated leg curl
Bíceps –
2
Alt hammer curl
Cable curl rope
Abs –
1
Crunch
Dia 2 y 5
Pectoral – Espalda – Triceps
Pectoral –
3
Chest fly DB
Bench press DB
Mid cable press
Espalda –
2
Australian pull-up
Gorilla Row KB
Triceps –
2
Overhead tricep extension DB
Skull crusher EZ bar
Dia 3
Pectoral – Espalda – Piernas – Hombros
Pectoral –
1
Chest press machine
Espalda –
1
Cable facepull
Piernas –
2
Goblet squat DB
Seated calf raise
Hombros –
2