Carlos Ortiz
Programas
Aquí se encuentran los programas:
Programación Carlos Ortiz
Fecha de cambio de rutina: 06 November 2024
Día 1 y 4
Fuerza
Pectoral –
1
Incline bench press DB
Espalda –
1
Smith machine high row
Piernas –
3
Smith machine bulgarian split squat
Seated hip abduction
Seated adduction machine
Hombros –
2
Seated military press DB
Lateral raise DB
Abdominales –
1
Russian twist KB
Día 2 y 5
Fuerza
Pectoral –
3
Peck deck
Bench press DB
Chest fly DB
Espalda –
3
Lat pulldown
Row machine
Cable pull over rope
Triceps –
2
Skull crusher DB
Rope cable tricep extension
Día 3 y 6
Fuerza
Piernas –
5
Leg press
Leg extension
Seated leg curl
Goblet squat DB
Hack squat
Bíceps –
2
Alt hammer curl
Cable curl rope
Incline bench press DB
Smith machine high row
Smith machine bulgarian split squat
Seated hip abduction
Seated adduction machine
Seated military press DB
Lateral raise DB
Russian twist KB
Peck deck
Bench press DB
Chest fly DB
Lat pulldown
Row machine
Cable pull over rope
Skull crusher DB
Rope cable tricep extension
Leg press
Leg extension
Seated leg curl
Goblet squat DB
Hack squat
Alt hammer curl
Cable curl rope
PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO
Programa: Programación Carlos Ortiz
Miembro: Carlos Ortiz
Fecha de inicio de rutina: 08 October 2024
Fecha de cambio de rutina: 06 November 2024
Día 1 y 4
Fuerza
Pectoral –
1
Incline bench press DB
Espalda –
1
Smith machine high row
Piernas –
3
Smith machine bulgarian split squat
Seated hip abduction
Seated adduction machine
Hombros –
2
Seated military press DB
Lateral raise DB
Abdominales –
1
Russian twist KB
Día 2 y 5
Fuerza
Pectoral –
3
Peck deck
Bench press DB
Chest fly DB
Espalda –
3
Lat pulldown
Row machine
Cable pull over rope
Triceps –
2
Skull crusher DB
Rope cable tricep extension
Día 3 y 6
Fuerza
Piernas –
5
Leg press
Leg extension
Seated leg curl
Goblet squat DB
Hack squat
Bíceps –
2